Вода - наше всё!

 Пить воду — это очень просто на первый взгляд, тем ни менее об этом забывают многие спортсмены.

Вы можете не получать ее в достаточном количестве, а это главная причина застоев в тренировках и травм. Газированная вода, кофе и прочие напитки, содержащие кофеин не считаются. Хотя это и есть жидкости, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками). Когда это происходит, организм начинает запасать воду.

Для обычного взрослого человека достаточно 6-8 стаканов чистой воды в день. Если же вы интенсивно тренируетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае Вам необходимо выпивать 2,5-3 литра воды в день, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

Несколько полезных свойств воды:

1. Вода очищает организм от токсинов

Вода выводит из организма человека токсины и прочие конечные продукты обмена веществ. Вода необходима Вам в большем количестве, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка. В этом случае вода помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество — карбамид) и кетоны. Если вы стремитесь набрать вес и употребляете большое количество пищи, то вам также необходима вода. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнить свою нелегкую работу.

2. Вода помогает метаболизировать жир в организме

Если в вашем организме не хватает воды, то почки не в состоянии работать должным образом. В такой ситуации, потребляемое Вами поступает в вашу печень. Печень превращает «накопленный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает довольно мало жира. А кроме всего прочего, вода ещё снижает чувство голода.

3. Приём воды снижает удержание влаги организмом

Наперекор распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм определяет её нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа, наполненная подкожной водой, выглядит вялой и отёкшей.

4. Вода всегда поддерживает вас в форме

Малое количество воды, и ваш организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у вас случается запор. К тому же, вода позволяет вам лучше переваривать пищу. Это особенно важно, когда вы потребляете более 4 000 — 4500 калорий в сутки.

5. Вода выводит лишнюю соль

Если задержка воды для вас – преследующая проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, том больше организм пытается задержать воды в организме (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьшите количество принимаемой соли, либо увеличьте количество потребляемой воды.

6. Вода помогает спортивным добавкам работать с оптимальной отдачей

Спортивные добавки, такие как креатин, работают не на полную мощность, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста мышц. Если вы хотите, чтобы эти процессы происходили в вашем организме успешно — вам необходимо много воды. Более того, если вы интенсивно тренируетесь, то вам необходимы витамины, многие из витаминов водорастворимы, что опять же требует от вас приема большого количества воды.

Пейте только чистую воду на протяжении дня и во время тренировок. Чувство жажды негативно сказывается на вашем спортивном прогрессе.